مات الحب
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 737253

اهلا و مرحبا بكم اسعدنا زياراتك الكريمة ارجو لا تحرمنا من تسجيلك

اتمنى لكم كل سعدة تلاقي ما تبحث عنه هنا

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 957842 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 957842 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 957842 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 957842



مع تحيات

ادراة منتديات

مـــــــــــــــــــات الحــــــــــــــب

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 235873 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 235873 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 235873 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 235873
مات الحب
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 737253

اهلا و مرحبا بكم اسعدنا زياراتك الكريمة ارجو لا تحرمنا من تسجيلك

اتمنى لكم كل سعدة تلاقي ما تبحث عنه هنا

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 957842 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 957842 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 957842 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 957842



مع تحيات

ادراة منتديات

مـــــــــــــــــــات الحــــــــــــــب

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 235873 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 235873 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 235873 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 235873

مات الحب


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية

  حفظ البيانات؟
  

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية

  حفظ البيانات؟
  
» في رحاب القدوة في الحج عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 5:20 pmمن طرف» ابدا صفحة جديدة م الله في ايام 10 اواخر من دو الحجة عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 5:09 pmمن طرف» اروع اسطوانة تحتوي على برامج اسلامية شاملة عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 5:01 pmمن طرف» شرح مفصل لايقونات السويتش ماكس" عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 4:43 pmمن طرف» GET Youtube Downloader Ultimate 6.8.9.0عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 4:42 pmمن طرف» Mass Downloader 3.9عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 4:41 pmمن طرف» هل ستطول غربتيعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 3:47 pmمن طرف» ♥ ۝ண√.. رحلة حب تعلن أقلاعها .. √ண۝ ♥عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 3:46 pmمن طرف» ♥~ْ\..شروق يفرحنا .. ♥.. وغروب يبكينا ..//ْ~♥عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 2:18 pmمن طرف» اللهم اجعل هذا النقل خالصا لوجهك الكريمعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 12:14 amمن طرف» حروف لا تقرأ بالعين بل بالقلب عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 12:14 amمن طرف» دمع داخل القلب عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 12:13 amمن طرف» رسائل واردة كلها أمل بلون السماءعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 12:13 amمن طرف» انت انت وانا انا يستحيل ان نصبح شخص واحدعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس سبتمبر 25, 2014 12:12 amمن طرف» اسماء الملائكة ووظائفهم عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 4:20 pmمن طرف» افضل الذكار عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 4:19 pmمن طرف» سكرات الموت عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 4:18 pmمن طرف» اسنمة البخت عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 4:17 pmمن طرف» لا ترفع من السجود وفي قلبك شيعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 4:14 pmمن طرف» أخصائى طب نفسى: الحماية الزائدة للطفل تنشئ شخصية جبانة عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 3:54 pmمن طرف

شاطر | 
 

 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الدانة
عضور مطرود
عضور مطرود
الدانة

المشاركات : 178

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Empty
مُساهمةموضوع: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية   عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس نوفمبر 10, 2011 2:59 am


عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية


توتر ،إجهاد،ضغط.....اختلفت الكلمات ولكن المعنى واحد. فمع زيادة الإضطرابات في عالمنا العربي لم يسلم أي انسان من التوتر بل على العكس إنتشر هذا الأخير أكثر فأكثر و أصبح " مرض العصر" .

إن التوتر يؤثر سلباً على صحة الانسان ويساهم بخلق العديد من الأمراض أو يزيد من حدتها ،كارتفاع ضغط الدم مثلاً ، البدانة ،أمراض القلب ،الكآبة أو غيرها من الأمراض المتعددة .

وكوننا اخصائين في المجال الصحي من واجبنا أن نقدم لكل قراء مدونة كل يوم معلومة طبية جميع الوسائل المدروسة علمياً والتي برهنت الدراسات فعاليتها في هذا الموضوع .
لذلك ها هي عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية:

١- زهرة الآلام أو ال-"Passion Flower" تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .
ولكن من الضروري هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا" الى عدم صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .

٢-التدليك :
يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط "أب الطب الغربي " وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.

٣- التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .

٤- التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .

٥- التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.

٦- الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .

٧ - التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.

٨- الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .

٩- العلاج بالزيوت المتطايرة :
إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .

١٠- النوم :
يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم ( كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان ).

دكتورة : جوزيت قبرصي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيروزا
عضور مطرود
عضور مطرود


المشاركات : 65

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية   عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس نوفمبر 10, 2011 9:52 am

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مات الحب  :: المنتدى الطبي :: منتدى الطب البديل و الطب علم النفس :: منتدى الصحة-